Оздоровительное значение плавания особенно наглядно прослеживается в случае применения плавания целенаправленно для профилактики нарушений осанки и сколиоза у детей и подростков. При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает ассиметричная работа межпозвонковых мышц, восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков. Самовытяжение позвоночника во время скольжения дополняет разгрузку зон роста. Одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, совершенствуется координация движений, воспитывается чувство правильной осанки.

Физические упражнения в воде.

При построении занятий в бассейне надо учитывать специфику воздействия на организм водной среды и упражнений в ней. Так, вследствие гидростатического давления при погружении в воду до шеи вдох затрудняется, а выдох облегчается, приподнимается диафрагма, что сопровождается уменьшением жизненной ёмкости лёгких. Дыхание происходит с преодолением сопротивления. Кровообращение затрудняется вследствие усиленного притока крови к сердцу, компрессии поверхностных кровеносных сосудов и относительного застоя крови в ограниченном торакальном пространстве. Эта нагрузка компенсируется без особых затрудняет-пай нормальной сердечно-сосудистой системой за счёт прежде всего увеличения минутного объёма сердца. Даже сравнительно лёгкие движения в воде повышают минутный и ударный объём сердца примерно на 1/3.

В то же время гидростатическое давление способствует компрессии периферических венозных сосудов, чем облегчает и ускоряет поступление крови к сердцу. Это один из компонентов благоприятного влияния лечебной гимнастики в воде. Упражнения в воде оказывают психотерапевтическое воздействие: облегчённые и безболезненные движения улучшают самочувствие.

Задачи плавания по профилактике нарушений осанки.

Основные задачи физических упражнений на суше и в воде, используемых для профилактики сколиоза и нарушений осанки, заключаются в следующем:

1) разгрузка позвоночник — создание благоприятных физиологических условий для нормального роста тел позвонков и восстановления правильного положения тела;
2)возможное исправление деформации;
3)воспитание правильной осанки;
4)улучшение координации движений;
5)увеличение силы и тонуса мышц;
6)постановка правильного дыхания;
7)улучшение функций сердечно—сосудистой дыхательной систем;
8)приобретение навыков плавания — освоение плавания;
9)развитие волевых качеств и создание психологического стимула для дальнейшего лечения;
10)эмоциональная разрядка детей, профилактика психологической перегрузки.

Принципы плавания.

Существуют общие принципиальные положения, обеспечивающие эффективность воздействия профилактически физических упражнений, как на суше, так и в воде:
- применяемые изолированно от комплекса терапевтических мер, ни лечебная физкультура, ни плавание не дают эффекта в лечении прогрессирующих форм сколиоза;
- вместе с тем, какие бы профилактические физические упражнения ни применялись, они не будут эффективными, если проводятся без учёта функциональных возможностей сердечно-сосудистой, мышечной и других систем организма ребёнка. Для получения благоприятного эффекта от физкультуры и плавания необходимо наличие достаточных резервных сил в самом организме, ибо перегрузка исчерпает ресурсы организма и наступает состояние общего переутомления.

Поэтому дозирование нагрузки обязательно должно идти под контролем силовой выносливости мышц и других функциональных проб. Непосредственно при проведении плавания с детьми, имеющими нарушение осанки, необходимо учитывать следующие требования:
- подбирать плавательные упражнения и стиль плавания строго индивидуально;
- обращать особое внимание на постановку правильного дыхания;
- предварительно осваивать элементы каждого упражнения на суше;
- исключать упражнения, мобилизующие позвоночник, увеличивающие его гибкость;
- исключить упражнения, вращающие позвоночник с колебаниями вокруг продольной вертикальной оси туловища;
- обеспечивать контроль за строгой стабилизацией позвоночника в положении коррекции;
- исключать использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника;
- добиваться увеличения паузы скольжения с самовытяжением позвоночника;
- осторожно применять деторсионные упражнения в воде в связи с тем, что их выполнения технически очень сложно и неправильное выполнение принесёт вред, заключающий в нестабильности позвоночника.

Методика профилактического плавания.

Исходя из этих требований, основным стилем для детей с нарушениями осанки и их профилактики является брасс на груди с удлинённой паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом стиле плечевой пояс располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны, производятся в одной плоскости.

Возможности увеличения подвижности позвоночника и вращательных движений корпуса и таза, крайне нежелательные при сколиозе, при этом стиле минимальны. При плавании стилем Кроль, баттерфляй и дельфин во время гребковых движений рук возникают вращательные движения в позвоночнике и движения в поясничном отделе в переднезаднем направлении, увеличивающие мобильность позвоночника и скручивающий момент. Поэтому в чистом виде эти способы не могут применяться для детей с нарушениями осанки.

Средства, применяемые в спортивно-оздоровительных группах для детей с нарушениями осанки

Это физические упражнения: гимнастические, спортивно-прикладные игры. Все упражнения подразделяются на общеразвивающие и специальные.

Общеразвивающие упражнения направлены на оздоровление и укрепление всего организма.

Задачи специальных упражнений — избирательное действие на ту или иную часть опорно-двигательного аппарата.

Упражнения на растягивание применяют в форме различных движений с амплитудой, обеспечивающей некоторое повышение, имеющихся в том или ином суставе подвижности. Интенсивность их специфического действия дозируется величиной активного напряжения мышц, производящих растягивание; болевыми ощущениями; силой инерции, возникающей при быстрых маховых движениях с определённой амплитудой, и исходными положениями, позволяющими удлинить рычаг перемещаемого сегмента тела.

Упражнения в равновесии используются для совершенствования координации движений, улучшения осанки, а также с целью восстановления нарушенных функций.

Для упражнений на координацию движений характерны необычные или сложные комбинации различных движений. Они совершенствуют или восстанавливают общую координацию движений или координацию движений отдельных сегментов тела.

Упражнения на расслабление могут иметь как общий, так и местный характер. Они предусматривают сознательное снижение тонуса различных групп мышц. Для лучшего расслабления мышц конечностям и туловищу должно быть придано положение, при котором точки прикрепления напряжённых мышц сближены.

Рефлекторные упражнения — воздействие на определённые мышечные группы с помощью напряжения других мышечных групп в значительной степени отдалённых от тренируемых. Например, использование физических упражнений, направленных на укрепление мышц плечевого пояса, будет рефлекторно воздействовать на усиление мышц тазового пояса и мышц бёдер.

Дыхательные упражнения — один из важнейших методов общей реабилитации. Все дыхательные упражнения подразделяют: а) динамические, б) статические. Динамические дыхательные упражнения сочетаются с движением рук, плечевого пояса, туловища, статические осуществляются только при участии диафрагмы и межреберных мышц.

Методы применения физических упражнений. В ЛФК используют 3 метода проведения занятий: а) гимнастический; б) спортивно-прикладной, в) игровой. Наиболее распространён гимнастический метод, позволяющий постепенно увеличивать нагрузки и осуществлять направленное воздействие физических упражнений на функции поражённых систем. Спортивно-прикладной метод дополняет гимнастический. Спортивные упражнения принимают дозировано. Игровой метод (подвижные и игровые игры) создаёт положительные эмоции, повышает функциональную активность организма.

Порядок применения упражнений на уроке плавания для детей с нарушениями осанки, обученных технике плавания

1. Упражнения порядковые (построение, перестроение на суше).
2. Упражнения дыхательные у бортика в воде.
3. Упражнения подготовительные— плавание брассом на груди.
4. Корригирующие упражнения целенаправленного воздействия:
- упражнения, активно вытягивающие позвоночник,
- плавание брассом на груди ‹: максимально удлиненной паузой скольжения,
- упражнения в изометрическом режиме в положении коррекции основной дуги сколиоза с ассиметричным исходным положением для плечевого или тазового пояса;
- плавание с коррекцией деформации позвоночника в сагиттальной плоскости,
- упражнения на развитие силы мышц (скоростное плавание, плавание с ластами на ногах).
- свободное плавание и игры.

Применение всех видов плавательных упражнений сопровождается постановкой правильного дыхания на суше и в воде, дыхательными упражнениями, дозированным плаванием с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, с удлинённым выдохом и совершенствованием техники плавания.

Упражнения на суше

Перед занятием плаванием необходимо сделать короткую разминку, используя применяемые комплексы упражнений на суше. Из каждого комплекса следует выполнять по 5-6 упражнений, не более.

Важно контролировать темп выполнения упражнений (счёт медленный). Это даёт возможность работать детям в Изометрическом режиме с хорошим напряжением мышц. Важно контролировать правильное положение ребёнка: в упражнениях стоя голову не опускать, подбородок составляет с шеей прямой угол, макушкой тянуться вверх, плечи развернуты, поясничный отдел без прогиба, мышцы живота и ягодиц напряжены. В упражнениях лёжа на животе не допускать прогиба (переразгибания) поясничного отдела, голову не запрокидывать, плоскость лица параллельна полую. Упражнения на суше подготавливают сердечно—сосудистую, дыхательную и мышечную системы к работе детей в воде, повышают эффективность плавания.

Упражнения для формирования осанки

Занятие № 1 ‚2,3 ‚4

Задача: 1. Разгрузить позвоночник.
Часть урока и содержание упражнения.

Вводная
Теоретическая часть: инструктаж по ТБ на занятиях в сухом зале и на воде.
1. Ходьба на носочках, руки вверх
2. Ходьба на пятках
3. Бег по залу
4. Перекаты с пятки на носок и обратно.

Основная
1. Самовытяжение и. п. стоя, руки в упоре на поясе, ноги на ширине плеч
2. Сопротивление и. п. Руки в замке на затылке, ноги на ширине плеч
3. Равновесие и. п. Руки на поясе. Ноги вместе.
- согнуть колено до угла 90%
- вытянуть ногу вперёд, на счёт
- согнуть ногу до угла 90%
- опустить ногу
4. Самовытяжение и. п. на спине, ноги, на ширине плеч, руки на поясе
1,2‚3‚- вытягиваться макушкой и пятками, руками давить на гребни тазовых
костей, носки на себя 4- и. п
5. Пистолет и. п. то же 1,2 — выбросить одну ногу пяткой вперёд, вторую прижать коленом к животу.
6. Самовытяжение и. п. лёжа на животе 1-4 тянуться руками вперёд, пятками вниз.

Заключительная
Инструктаж по ТВ 06 опасных и действии.

Занятие №5‚ 6, 7‚ 8

Задача: 1. Разгрузить позвоночник 2. Формирование мышечного корсета

Вводная часть
Теоретическая часть: Общие сведения о заболеваниях позвоночника у детей, ТБ на занятиях.
1. Ходьба на носочках, руки вверх
2. Ходьба на пятках
3. Ходьба «ёлочкой» по гимнастической палочке, лежащей на полу
4. Бег по залу
5. Ходьба по гимнастической скамейке на носочках.

Основная.

1. На осанку и. п. стоя, руки на поясе, ноги вместе
1) ногу вынести вперёд, касаясь носком попа
2) отвести в сторону
3) отвести назад
4) в и. п.

2. Круговые вращения руками и. п. стоя, руки к плечам, ноги ширине плеч.
Лопатки фиксировать.

3. Аист и. п. стоя, руки на поясе. Ноги на ширине плеч.
1,2,3 — медленно поднять вверх, ладонями кверху, одна нога скользит стопой по голени другой, бедро поворачивается кнаружи;
4,5‚6 — медленно опустить руки и ногу в и. п. То же второй ногой.

4. Приседание И.П. стоя, руки опущены, ноги вместе
1) поднять руки вверх
2) подняться на носки
3,4,5) присесть на носочках
6,7) подняться
8) и. п.

5. Прямые ножницы и. п. лёжа на спине, ноги, на ширине плеч
1) согнуть ноги в коленях к животу
2) выпрямить ноги вверх под углом 45 градусов
3-8) маховые движения ногами
9) согнуть ноги в коленях к животу
10) и. п.

6. Поднимание и удерживание ног на весу н.п. лёжа на животе, ладони под лоб спину не прогибать
1) поднять одну ногу
2) приставить вторую
3—6) удерживать одну ногу
8) опустить другую ногу

7. Ходьба и. п. лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги на ширине плеч
1) приподнять правую руку и левую ногу от пола
2-3) удерживать
4) и. п.

8. Движение ногами кроль и. п. лежа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги вместе
1) приподнять 2 ноги от пола
2-7) движение ногами «ножницы»
8) и. п.

Заключительная
Инструктаж по ТБ об опасных местах и действиях, задание на воде.

Занятие №9‚10‚11,12

Задача:
1. Разгрузить позвоночник
2. Формирование мышечного корсета
3. Освоение навыков плавания кролем (ноги)

Вводная часть
Теоретическая часть: ТБ (опасные действия), правила пользования маской для плавания
1. Ходьба на носочках
2. Ходьба на пятках
3. Подскоки на носках
4. Ходьба по наклонной плоскости на носках

Основная

1. Удержание ног под углом 45 град и. п. лёжа на спине ноги, на ширине плеч
1) согнуть ноги в коленях к животу
2) выпрямить под углом 45 град
3-8) удерживать ноги
9) согнуть ноги в коленях
10) н. п.

2.«Треугольник» и. п. лёжа на спине ноги, на ширине плеч
1) поднять ноги вверх под углом 45 град
2) стопой второй ноги, обхватить середину голени поднятой ноги
3-4) удерживать
5) выпрямить согнутую ногу
6) опустить обе ноги

3. Плавание н. п. лёжа на животе, руки согнуты, упор на кисти и предплечье, лоб лежит на полу, ноги вместе
1) поднять плечевой пояс и ноги, руки вытянуты вперёд
2) развести руки и ноги в стороны
3) руки и ноги соединить
4) и. п.

4. Слоники и. п. лёжа на спине руки согнуты в локтях, стопы под прямым углом
Поочерёдно поднимать согнутую ногу вверх, оттягивая носок

5. Ноги кроль и. п. лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, голова опущена в пол
1) приподнять руки от пола и ноги
2-7) движения ногами поочерёдно вверх-вниз
8) и. п.

Заключительная
Игра «Аисты» и. п. играющие стоят на двух ногах разводят руки в стороны, одна нога скользит вверх по другой ноге до колена, и стоят на время. Кто дольше устоит‚ тот победитель.

Занятие 13,14,15,16

Задачи:
Разгрузить позвоночник
Произвести самовытяжение мышц
Увеличение силы мышц и тонуса мышц

Вводная
Теоретическая часть: Основы личной гигиены, ТВ на занятиях
1. И. п. палка на середине лопаток, ходьба на носочках, на пяточках, на внешней стороне стопы

Основная часть

1. И. п. палка на середине лопаток, перекаты с пяток на носочки

2. И. п. палка на полу, пальцами ног захватить палку

3. И. п. сидя, ноги вперёд, спина прямая, плечи назад, руки к ягодицам:
- 1-2 носки на себя
- 3-4 носочки оттянуть

4. И. п. сидя на полу руки соединены 1,2,3,4- руками тянемся вверх, делая круговые движения стопой

5. И. п. сидя на полу сгруппироваться, руками обхватить ноги лоб касается колен. 1-2-перекатиться по спине назад и вернуться в ил.

6. И. п. сидя на полу вперёд, носки оттянуты, палка в руках, тянемся вверх 1-2 наклон вперёд к ногам, - 3—4 вернуться в и. п.

7. И. п. лёжа на спине, ноги согнуты, руки за голову
1- приподнять плечи от пола, коснувшись локтями колен
2- вернуться в и. п.

8. И. п. лёжа на животе, ноги вместе, руки впереди с палкой
1-2— поднять руки с папкой вверх
3-4- вернуться в и. п.

9. И. п. стоя, ноги вместе, руки вверх с папкой
1-2- присесть в полный присед
3-4- вернуться в и. п.

Заключительная
Инструктаж по ТБ об опасных местах и действии.

Занятие № 17—24

Тема: обучение техники плавания брассом.
Задачи: Овладеть навыком движений ногами брасс

Вводная часть
1. Ходьба на носочках, руки вверх
2. Ходьба на пятках
3. Бег по залу
4. Перекаты с пятки на носок и обратно

Основная
1.И. п. - стоя боком к стенке и опираясь на неё рукой ноги на ширине плеч, носки развёрнуты в стороны «до отказа». Приседания, разводя колени в стороны и не отрывая пяток от пола.

2. И. п. - стоя лицом к стене, опираясь об неё руками, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты в стороны. Приседание, на пятки касаясь коленями пола. Вернуться в ил.

3. И. п. - сидя на краю скамейки в упоре сидя сзади. Движения ногами как при плавании брассом. Раз — медленно подтянуть ноги, сгибая их, разводя колени в стороны и касаясь пятками пола. Раз - развернуть носки в стороны. Два - описывая в стороны полукруг, соединить ноги и вытянуть их.

4. И. п. — лёжа на груди, на скамейке. Движения ногами как при плавании брассом с помощью партнёра (стоит со стороны ног). Подтягивания ног производится самостоятельно, но в момент разведения носков в стороны партнёр берёт стопы руками и помогает принять правильное положение перед отталкиванием. Затем, не выпуская ног, помогает ему правильно произвести гребковое движение и соединить ноги вместе.

5. Упражнение 4 самостоятельно.

Заключительная
Игра
Инструктаж по ТБ об опасных местах и действиях.

Практические навыки по технике плавания.

Общие подготовительные упражнения для усвоения с водой.

Большинство занимающихся при начальном обучении плаванию неуверенно чувствуют себя в воде; их действие торопливы, плохо координированы, не согласованы с ритмом дыхания и направлены на то, чтобы удержать себя на поверхности воды, поэтому они быстро утомляются.
Прежде чем начать изучать технику плавания, необходимо овладеть упражнениями для освоения с водой. Общие упражнения на погружение, всплывание, лежание, скольжение, изучение правильного дыхания выполняются на первых четырёх - шести уроках, кроме того, упражнения на скольжение и постановку дыхания следует включить в последующие уроки, посвященные освоению техники.

Подготовительные упражнения.

1-я группа упражнений.
Погружение.
Погружаться в воду с головой, открывать глаза в воде. Вьполнять погружение из различных исходных положений. Делать глубокий вдох и полный продолжительный выдох в воду.

2-я группа упражнений.
Всплывание.
Находиться в воде безопорном положении.
Всплывать в группировке «Поплавок», а затем всплывание в выпрямленном положении тела - «Медуза». Выполнив «Медузу», соединить руки и ноги.
Переход из положения «Поплавок» в положение «Медуза».

3-я группа упражнений.
Освоение горизонтального положения тела.
Свободно держаться на воде лёжа на груди, на спине, при этом менять положение рук и ног: руки вперёд, руки прижаты к туловищу, одна рука вперёд, другая прижата к туловищу.
Выполнять отведение и приведение ног одновременно и попеременно. Из положения, лёжа на груди переворачиваться на спину, и наоборот.

4-я группа упражнений.
Скольжение.
Скользить: на груди после отталкивания ногами о стенку бассейна в горизонтальном положении без движения ногами и руками, с задержкой дыхания и с выдохом, на спине с задержкой дыхания с вытянутыми руками вверх, с руками, прижатыми к туловищу. При скольжении обращать внимание на горизонтальное положение позвоночника. Объяснять детям, почему нужно лежать горизонтально (плечи и ягодицы в одной плоскости), для осознанного выполнения. Скользить на груди ‹: вдохом и индивидуальным положением рук при коррекции позвоночника.

5 -я группа упражнений.
Выдох в воду.
Выполнять глубокий вдох на счёт «1» и полный, равномерный продолжительный выдох в воду через рот на счёт «2-3-4»:
- стоя лицом к бортику сделать, глубокий вдох и продолжительный выдох в воду;
- выполнить вдох и погрузиться полностью в воду, выполнить выдох;
- стоя на дне в 2—3 метрах от бортика, руки свободно вниз, делать быстрый и полный глубокий вдох и, погружаясь, равномерный полный выдох;
- взявшись за корытце прямыми руками, лёжа горизонтально на воде, выполнять вдох и, погрузив голову в воду, делать выдох.

Упражнения на дыхание выполнять многократно, чередуя вдох и выдох, добиваясь свободного, без перебоев, дыхания.

Обучение технике плавания
Для успешного обучения технике плавания существует следующая последовательность:
1. Техника дыхания.
2. Техника движений ногами с задержкой дыхания на воде, с произвольным дыханием, с выдохом в воду.
3. Согласование движений ногами с дыханием.
4. Техника движений руками с произвольным дыханием.
5. Согласование движений руками с дыханием.
6. Согласование движений ногами и руками с задержкой дыхания.
7. Согласование движений руками, ногами и дыхания.

Движение ногами кроль на груди и на спине

На суше.
Объяснение, показ, имитация движений ногами. Выполнение движений ногами кроль сидя на бортике, опустив ноги в воду.

В воде.
Разучивание упражнений в упоре лёжа у бортика, взявшись руками за корытце с произвольным дыханием, затем с выдохом в воду. Скольжение на груди и спине с работой ног при задержанном дыхании, потом с продолжительным выдохом и произвольным дыханием. Плавание ногами с произвольным дыханием, с доской и на спине с вытянутыми руками вверх. Плавание ногами с доской, с индивидуальной коррекцией. После того как дети научатся проплывать до 25 м ногами кролем, на груди, с доской и на спине, вытянув руки вверх, можно переходить к изучению техники способом брасс на груди.

Брасс на груди.
Выполняется систематичными движениями. Тело пловца лежит горизонтально. В силу сложности координации следует начинать с овладения раздельной техникой движений. После овладения раздельной координацией занимающиеся легче и быстрее осваивают нормальное чередование движений ногами в сочетании с дыханием.

Движения ногами брасс.

На суше.
Из упора сидя на скамейке: разведение носков в стороны, носки на себя, пятки вместе, имитация движений, в упоре сидя (пятки не отрывать от пола) и в упоре лёжа на груди на краю скамейке (ноги на весу).

В воде.
Гребки ногами (под счёт «1-2») из упора лёжа у бортика, предплечья прижаты к стене. Гребки ногами из упора лёжа спиной к бортику (занимающийся зрительно контролирует свои движения). Скольжение на груди с задержкой дыхания (гребковые движения). Плавание ногами с доской, с произвольным дыханием, с выдохом в воду, выдох заканчивать чуть позже гребка ногами. Плавание ногами на спине, руки прижаты к туловищу, руки вытянуты вверх. Плавание ногами, руки вытянуты в сочетании с дыханием. Руки вдоль туловища. Выдох заканчивать немного позже гребка ногами.

Движения руками брасс.

На суше.
Движение руками с произвольным дыханием и в согласовании. Разведение рук в стороны и немного вниз из положения вперёд вместе, ладони поворачивать наружу — «захватывать воду». При разведении рук до оси плечевых суставов сгибание их в локтевых и плечевых суставах, опуская локти, затем вытягивание рук вперёд и соединение кистей.

В воде.
Имитация движений руками с произвольным дыханием (зрительный самоконтроль) стоя лицом к бортику. Имитация гребков в сочетании с дыханием стоя на дне, продвигаясь по дну. Выполнение гребков в сочетании с дыханием при поддержке партнёром и при скольжении.

Соединение движения рук, ног и дыхания.

На суше.
1. И. п.: стоя руки вверх, кисти соединены, гребок руками, подготовительные движения руками, слегка приседая развести колени, пауза.
2. И. п. стоя, наклон вперёд, руки вверх, гребок руками. Вдох; голова опускается. Выдох; выпрямление рук. Нога выполняет гребок, выдох продолжается; пауза.

В воде.
Выполнение движений руками и ногами, согласование их с дыханием. Необходимо делать паузу после гребка ногами, во время которой продолжается выдох и свободное продвижение. Разучив брасс на груди, можно давать индивидуальное задание, регулируя нагрузку. Аналогично изучаются элементы других стилей плавания. В подготовительной части занятия (на суше) разучиваются и имитируются упражнения, в основной части разучиваются упражнения и элементы техники в воде, осуществляется плавание по заданию. Заканчивается занятие свободным купанием, играми на воде и подведение итогов.

Занятие № 1,2,3,4

Тема: Подготовительные упражнения для освоения с водой.
Задачи:
1. Познакомить детей со свойствами воды.
2.Овладеть элементарными действиями в воде.
3. Постановка дыхания, развитие дыхательной мускулатуры.

Вводная часть
1. Передвижение по дну с различными положениями рук.
2. Бег по дну.
3. Бег по дну с выносом прямых ног вперёд.

Основная часть
1. «Ловля рыбки». Полуприсед, руки впереди ловят рыбку.
2. Погружение в воду с головой, опираясь руками на бортик с задержкой дыхания на вдохе.
3. Лежание на груди с задержкой дыхания на вдохе: «поплавок», «медуза», «стрела».

Заключительная
1. Свободное плавание.
2. Организационный выход из воды. Подведение итогов.

Занятия № 5, 6‚ 7‚ 8

Тема: Подготовительные упражнения для освоения техники движения ногами кроль.

Задачи:
1. Постановка дыхания, развитие дыхательной мускулатуры.
2. Освоение техники движения ногами кроль с задержкой дыхания.

Вводная часть
1. Передвижение по дну шагом с различными положеншши рук.
2. Бег по дну с выносом прямых ног вперёд.

Основная часть
1. Техника движения ногами кроль, сидя на бортике, опустив ноги в воду.
2. Техника движения ногами кроль, из упора лежа, взявшись руками за бортик.
3. «Окуналки». Играющие образуют круг. В центре ведущий, у него в руках лёгкий мяч на верёвочке длинной 2—3 метра. Мяч раскручивается над головами играющих. Дети погружаются в воду, чтобы избежать удара по голове. Кто не успел окунуться, выбывает.
4. Лежание на груди с задержкой дыхания на вдохе: «поплавок», «медуза», «стрела»,

Заключительная
1. Свободное плавание (повторение заданий без команды тренера)
2. Организационный выход из воды. Подведение итогов занятий.

Занятия. № 9,10,11‚12

Тема: Закрепления техники движения ногами кроль.

Задачи:
1. Постановка дыхания с маской, развитие дыхательной мускулатуры.
2. Освоение техники выполнения упражнения скольжение.
3. Закрепление техники ногами кроль с задержкой дыхания.

Вводная часть.

«Водолазы». На дне бассейна хорошо видимые предметы достают играющие двух команд. Побеждает команда, собравшая большее количество предметов и за определённое время.

Основная часть

1. Упражнения на погружения под воду в маске.
2. Техника выполнения упражнения скольжение.
3. Техника движения ногами кроль, из упора лёжа, взявшись руками за бортик в маске.
4. Скольжение на груди с работой ног кролем в маске.

Заключительная часть.

«Сколько пальцев на руке?» Играющие разбиваются по парам, где один из двух - ведущий. По команде все погружаются. Ведущие в парах под водой показывают любое количество пальцев другому, вынырнув из воды, называют точное количество.
Организованный выход из воды.
Подведение итогов занятий.

Занятие №13,14‚15‚16.

Тема: Дальнейшее освоение скольжения.

Задачи:
1. Постановка дыхания с маской и трубкой, развитие дыхательной мускулатуры.
2. Освоение техники выполнения плавания кролем в маске с трубкой и доской.
3. Дальнейшее освоение скольжения с задержкой дъпсания.

Вводная часть.

1. Стоя на мелком месте делать вдох через рот, выдох в воду через рот и нос.
2. Упражнения «Поплавок» (С задержкой дыхания)
3. Упражнения «Звёздочка» (С задержкой дыхания)
4. Упражнения «Стрелочка» (С задержкой дыхания)

Основная часть

1.Стоя на мелком месте, надеть маску, трубку и погрузившись под воду с головой, сидеть и дышать через трубу.
2. Проплывание 5 метрового отрезка в маске, трубке, ноги кроль в руках доска, голова опущена в воду.
3. Упражнение скольжение на груди с работой ног кролем.

Заключительная часть

Свободное плавание (повторение заданий без команды тренера).
Организованный выход из воды. Подведение итогов.

Список литературы

Большая медицинская энциклопедия том 23 стр. 386-389
Журнал “Здоровье” № 6 1986 г.
Журнал “Здоровье” №8 1986 г.
Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические болезни, Медицина 1969 г., стр. 256,257
Журнал Сила и красота № 8 1995 г.
Лечебная физическая культура: Справочник Епифанов В.А., Мошков В. Н., Ануфриева Р. И. Медицина,1987 - 528 с: ил.
Ю. И. Курпан, Е. А. Таламбум, Л. Л. Силин “Движения против остеохондроза позвоночника” - М: Физкультура и спорт, 1987
Журнал “Здоровье” №1 за 1991 год
Н. В Романовская и А. А. Романовский “Как победить остеохондроз” 2000 г.
Н. В. Романовская “Лечение боле в спине” 1999 г.

13 февраля 2019